ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи

Андрей Муравьев: секреты эффективной тренировки

В ожидании наступления весны и лета каждая женщина и многие мужчины задумываются о своём весе и о набранных за зиму пару лишних килограммах. Первое, что приходит на ум – это срочное занятие фитнесом. Данное направление включает в себя множество программ, начиная аэробикой и заканчивая силовыми. При этом известный блогер Андрей Муравьев отмечает, что одна и та же тренировка для разных людей может быть более или менее эффективной. Поэтому существуют некоторые простые правила, которые делают походы в фитнес-центр более результативными.

Итак, прежде всего организму нужна системность. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю с обязательными перерывами, чтобы восстановить силы. Тренировку лучше начинать с аэробной нагрузки. Это может быть степпер, велотренажёр, беговая дорожка. Таким образом, вы разогреете свои мышцы, что поможет в расщеплении жировых клеток.

Далее можно переходить к силовой программе. Старайтесь разнообразить её, например, сегодня дайте нагрузку на верхний плечевой пояс и ноги, завтра – на ягодицы и плечи, послезавтра – на спину, пресс, бедро. Таким образом, ваш организм не будет перегруженным, а мышцы будут укрепляться равномерно.

Любое упражнение лучше делать в несколько подходов, с обязательным перерывом, который не должен длиться более 10 секунд. Постепенно можно увеличивать количество упражнений в каждом подходе.

Ещё одно правило, которым делится Андрей Муравьев, - это следить за своим дыханием. Оно должно быть правильным, с плавным вдохом при расслаблении и быстрым выдохом при физическом усилии. Задержка дыхания может привести к аритмии, повышению артериального давления. При занятиях на кардиотренажере важно контролировать частоту пульса, которая должна быть в так называемой зоне сжигания жира. Она индивидуальна для каждого возраста и пульс не должен превышать её черту.

Контролируйте качество выполнения упражнений. Любое из них призвано заставить работать ваши мышцы, поэтому нельзя перекладывать силовую нагрузку на свои связки или делать упражнение за счёт резких движений и махов.

И последнее правило эффективных тренировок – это правильное и сбалансированное питание. Старайтесь не есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после неё. Кушайте маленькими порциями, но чаще, чтобы не чувчтвовать голод. Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, зерновые, орехи и другие продукты, которые содержат цельные волокна. Избегайте легкоусвояемых углеводов (булочки, сахар, кондитерские изделия), насыщенных жиров (маргарин, смалец, кокосовое и пальмовое масло), а также жирных видов мяса.

Соблюдайте эти несложные правила - и ваша тренировка всегда будет эффективной и пройдет с пользой для всего организма.

Дата: 27 марта 2014



 
Похожие материалы

Напиши самую интересную сказку
Стань популярным сказочником
Войти
Логин:
Пароль:




 
ГлавнаяСказки наших читателейКонкурсыБиографии сказочниковСтатьи
© 2009 - Энциклопедия великих сказочников мира
связаться с нами